谁能不爱零食呢？

酥脆的薯片、香甜的巧克力、酸酸甜甜的果脯，麻辣鲜香的豆干，软糯 Q 弹的麻薯，嚼劲十足的鱿鱼丝、奶香四溢的曲奇……

每一种齐给舌尖带来丰富的享受，是打工东谈主的魂，是我们的自负啊！

然则，每吃一口心里齐会蹦出一个小恶魔在高唱：

会长胖！不健康！快罢手！

这些年，粗略我们最节略的自负齐被褫夺了，零食齐是坏的，吃下去齐是罪孽的。

但糊口哪有那么系数，零食的确给了我们好多自负体验，我们的糊口里也不成能确凿作念到完全不吃零食。

其实，膳食指南里也提到，我们一天中零食摄入量不朝上全天能量的 15% 即可（诚然这里包括了生果和茶点）。

那落到，群众更爱的超加工类零食和速食，我们更惨酷热量规章在每天 200 千卡，也就是全天总摄入的 10% 以下。

那 200 千卡零食能吃若干呢？别急，此次我们确凿花了大心念念公费吃喝，拍摄了 100 种零食到底能吃若干！惨酷先储藏（共享给一又友），渐渐看。

以下我们分为 10 个品类逐一拆解（你能猜想的我们齐拍了万一莫得快给我们留言），左滑可巡视更多实拍零食。

⚠️颠倒标注了值得警惕的碳水 / 糖、钠和脂肪含量，惨酷每天添加糖不朝上 25 克，钠不朝上 1500 毫克。

01

油炸膨化

咬起来嘎嘣脆，酥脆的口感是它的特色。这类零食的执行就是油炸油炸油炸。

就算有些零食写的非油炸，想要有酥脆的口感照旧需要油，仅仅提前在原料中加了油良友。频繁油脂含量可以占到 20%～40%。

支配滑动巡视更多

02

网红点心

最近大火的黄油年糕齐吃了吗？说真话，可口的网红点心没一个「门第干净」的，哪个不是油库库加，糖咣咣放。

偶尔解个馋图个崭新就好，笔据口感和热量的正比原则，需严慎啊胖友们。

03

饼干曲奇

糖脂夹杂物的经典之作，构成不过乎脂肪 + 精制碳水。这个天下上莫得低脂肪的饼干（除非它叫烤馒头……

凡俗饼干一般 25% 支配的脂肪含量，黄油曲奇可以高到 30%+，清闲：「粗粮」「苏打」饼干其实也没好到那边去。

04

糕点蛋糕

口感越松软精制碳水越多，越轮廓脂肪含量越高。发现没，这些「热量炸弹」不仅热量高，并且吃起来终点应答、绝不重荷，热量就这样嘶溜溜的进了肚子。

共享一个最节略有用的克制办法，共享出去，不要我方一个东谈主独享（bushi。

05

巧克力糖果

巧克力的丝滑口感来自于其中的可可脂，即就是少量糖莫得的 100% 纯黑巧脂肪含量也在 50% 以上。如果平常可爱吃，选 70% 支配的巧克力健康口感也不会太差。

纯糖果咱就未几说了，实在戒不掉的话，0 卡糖、0 卡果冻是个可以的接收，用莫得热量的代糖提供甜味，过过嘴瘾。但要清闲甄别。

06

果干蜜饯

生果浓缩效果干，热量和养分（主若是钾和膳食纤维）齐被同步浓缩了，是以一天一小把就够了，算作念自然甜点不要馋嘴。

但要清闲甄别颠倒加了糖（比如芒果干），或者颠倒加了油（蔬果干）的。配料节略的生果干更值得买。

07

坚果种子

坚果炒货大部分齐是能用来榨油的，脂肪含量 50% 齐说少了，构成上不充足脂肪酸多，但放开了吃同样齐是热量会胖东谈主的。

「买原味」吧，其实是健康的下昼茶。毕竟膳食指南亦然惨酷我们每天来个一小把的。

08

肉干海苔

属于卵白质后劲型，毕竟东谈主家的前身是肉。坑点在于某些甜口肉脯可能狠狠加了糖，爪子上的皮自己亦然脂肪的一大起原。

配料表相对精简的添加因素更少，会更接近原始的食品因素哦。另外谨记，挑钠含量尽量低的。

09

饮料

甜饮料是添加糖的遑急起原，悄然无息好几十克就喝下肚！清闲照旧偶尔喝，少喝点。

10

棒冰冰淇淋

夏天要来了，快是炫冰棒的季节要到了，也别忘了这是零食的热量起原之一。

优先选配料内外有牛奶、奶粉的冰淇淋，若干还能补点钙。

看到这的一又友心绪一定是复杂的。

蛋卷只可吃 1 个，黄油年糕只可吃 2 个？身上的每一斤肥肉眨眼间齐有了来处。

实拍零食这期并不是想吓唬群众，以后就不吃零食了。零食，该吃就吃！不过但愿群众能在欣喜的同期，也能知谈我方吃进去了啥，稍许收住停不下来的手。

零食，亦然甘好意思的职守嘛。

终末想说，本次素材拍摄、整理、筹算耗时 1 周，运筹帷幄阿发已吃拍出工伤，来点荧惑（点赞共享给个❤️吧）！

说不定还能有下一期实拍！（雇主说若是过万赞，下次接续作念实拍，还想看啥也可以驳倒区告诉我们 � �）

本文趋奉各人

本文审核各人

参考文件

[ 1 ] 《中国住户膳食指南（2022 版）》

运筹帷幄制作

运筹帷幄：阿发     |     监制：Feidi

封面图起原：我方拍的

最近微信改版了，有读者说找不到我们的著述

群众谨记把丁香医师设为星标� � 哦～

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